TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
Dołóż jeszcze jakieś cwiczenie na dwugłowy i trójgłowy ramion zeby były po 3 cwiczenia Na biceps może byc uginanie ramion hantelkami z supilacją .I na triceps zamieniłbym kolejność najpierw francuskie a pompki na koniec.Strzała
Wszelkiego typu zgniatanie, sciaskanie w dloniach gazet, specjalnych gumek, sprezyn. Nawijanie i odwijanie ciezaru umocowanego na sznurku do kolka trzymanego w wyprostowanych rekach przed soba. Podciaganie tulowia i zwis na drazku, ale zwieszamy sie tylko na palcach dloni. Pompki na palcach. Trzymanie krazka 10kg - chwytamy w powietrzu raz jedna [...]
no i bez sensu...dwa prawie takie same treningi ,czyli dublowanie tego samego.. po pierwsze po plaskiej zrob skos , izolowane cwiczenia - czyli w tym wpyadku ropzietki, rob na koniec.. poza tym skup sie i zrob jeden pozadny trening klatki w tygodniu wiecej nie znaczy lepiej..i 2 sesje klatki nie sa potrzebne polecam troche urozmaici [...]
Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]
Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]
a może coś takiego, ja trenowałem takim planem i moge polecić ze jest git: A. przysiad 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach (cos bys wymyslil łatwo cos ogarnac jako porecze) 3xmaxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx co ty na to, a A brzuch w B łydki
Klatke na prostej robie 55kg na skośie w góre 45 rozpiętki hantlami 8kg wyciskanie hantli 10kg na ręke pompki na poręczach bez obciążenia nóg nie cwicze miałem zamiar je dodac w przyszłości jak góra będzie w miare
witam ten trening chyba by mi pasował po za... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]
A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2seriefrancuskie lezac ściąganie drązka wyciągu do karku-3serieunoszenie z opadu 3s przysiady ze sztangą-3serie + uginanie lezac wiosłowanie-3serie2s uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B [...]
Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.) - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o [...]
No to już po treningu. W roboczych zamiast 6 repsów poszły tylko 4x4x105, nie wróży to zbyt dobrze przed podejściem do PB. Pompki na poręczach szły ciężko ale znośnie 23,17,12, Nie wiem jak ale zamiast tricepsów poszły bicepsy }:-(
A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosło 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Coś na triceps 3 serie B Martwy ciąg 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Coś na biceps 3 serie 2 razy w tygodniu brzuch
Proponuję Ci taki plan: 1. Wycisk gilotynowy na skosie - Rampa 10 2a. Wyciskanie hantli na skosie z supinacją. - Rampa 10 2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10 3. Pompki na poręczach. 4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/ Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda [...]
******* płaską, mowie Ci serio, odpuść sobie na jeden cykl treningowy, zamiast niej rób pompki na poręczach w wersji na klatkę, w dziale dla zaawansowanych znajdziesz artykuł o klatce i tam będzie opisana odpowiednia technika. Gwarantuje Ci, że zrobisz duuuuuużo większe postępy siłowe, niż gdybyś tłukł płaską. Spróbuj chociaż jeden cykl.
Nie chodzi o ilość, a o jakość. Ja trenuję na siłowni, gdzie mam dostęp praktycznie do wszystkiego, a rozmiar siłowni jest taki, ze mnie nogi bolą jak po niej spaceruję. Trzymam się z dala od wszelkich maszyn. Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, [...]
bede musial sie zastanowic i skonsultowac z trenerem na siłowni :) a zamian MC moge robic te skłony (z obciazeniem)? i ponawiam pytanie czy dorzucic te unoszenie bokiem? i moze jeszcze pompki na poreczach do klaty?
Hejka ja zaproponuję coś od siebie chcesz stojaki i ławkę a także jakiś stojak na obciążenie żeby wszystko było w jednym miejscu Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Możesz sobie ustawić dowolną szerokość pod gryf i wysokość do danego ćwiczenia a z tyłu znajdują się bolce na obciążenie Ławka; [...]
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - FanSlaska
